brzuch obciążeniem

Poniedzialek klata biceps brzuch przedramie wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12,10,8 powtorzen wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12,10,8 powtorzen rozpietki na skosie 3 serie 10 pow "21" hantlami 3 serie po 12 pow uginanie na modlitewniku hantlem 3 serie po 12 pow uginanie hantla mlotkowo 3 serie po 12 pow nawijanie obciazenie ze [...]

Na to składa się wiele czynników, także genetyka. Możliwe, że nawet jeśli nie masz dużego %BF, a pomimo to nie widać zarysów mięśni to trening wytrzymałościowy Ci nie służy. Polecam na brzuch trening z obciążeniem.

[...] zobaczymymy jak zadziała i czym to sie skończy... 1. Trening przy redukcji => split czy fbw ? jak masz doświadczenie to split 2. Trening przy redukcji => aero czy interwały ? to i to 3. Trening przy redukcji => brzuch codziennie,ewentualnie co 2, czy może raz w tygodniu solidnie z obciążeniem ? 4 razy w tyg po treningu solidnie

[...] odpuszczam treningu to co zwykle raczej nie biegam tego dnia nie wiem czy to dużo po miesiącu takiego treningu widac niewielkie efekty np klatka trochę stwardniała i brzuch jednak mam dużą motywację i każdą wolną chwilę jaką mam poswięcam np na serię pompek , bywa że bolą mnie strasznie nadgarstki i łydki wtedy robie sobie dzien przerwy [...]

Spróbuję to jeszcze raz przestudiować. Dobrze, to tak: Plan A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 3 serie Nogi: - Suwnica 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie + Brzuch: - Spięcia 30 powtórzeń po 3 [...]

[...] dzień przerwy, dzień treningowy, dzień przerwy i tak cały czas przerwy między seriami wynoszą z 3 min. Czasami w dniu przerwy i tak zrobie sb 3 serie jakiś ćwiczeń na brzuch. 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)podciąganie hantli w opadzie 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. [...]

[...] na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy [...]

[...] LICZBA PODCIĄGNIĘĆ CZY 5 SERII 5 PODCIĄGNIĘĆ Z OBCIĄŻENIEM) pompki na poręczach z obciązeniem (tric) żołnierskie wyciskanie jak będę miał siłę to dołożę biceps i małe mięśnbie (przedramię, łydki) brzuch chyba daruję, jak wrócę na boks (w środę?) to zacznie się katowanie brzucha) Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2006-06-26 20:57:58

Zatem tak to widzę: dzień A : 1. MC 4x15-12 2. Wyciskanie hantli na skosie do góry 4x15-12 3. Military press 3x 15-12 4. Uginania ramion ze sztanga łamaną 3x 15-12 5. Wyciskanie francuskie oburącz hantelki za głowę siedząc 3x 15-12 6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x20 ( przynajmniej 20, jak da rade to bede dawał wiecej ) W tym dniu [...]

Alexxa, zastanów się poważnie nad obciążeniem na brzuch - brakuje Ci trochę mięśnia - będziesz go cały czas katować setkami "brzuszków" bez obciążenia i ani go nie wyrzeźbisz, ani nie spalisz tłuszczu... Jak wygląda Twoje ćwiczenie brzucha? Co do zakwasów, też mi się tak wydawało, ale jak widać niekoniecznie .

Brzuch górę czułem mocno wczoraj i dzisiaj - prawdopodobnie od martwego ciągu... Wcześniej miewałem od HIITa czasem. Teraz jest cieplej i zamiast HIITa wybieram rower . Tłuszczu i tak nie spalisz ćwiczeniami brzucha - pomyśl o treningu z obciążeniem, a najlepiej na drążku - GENIALNA sprawa. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-02 23:51:21

To tak robić tylko plan A? Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (tu może zamienię na wykroki z hantlami?) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s (może tu być podciąganie z krzesłem pod nogami?)(tu może bez krzesła ale to max z 5 razy może się podciągnę) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s (z sztangą może być [...]

prze ostatni rok ćwiczyłem :Klatkę, Triceps, Biceps i Brzuch . Sztangę mam prosta z obciążeniem 0d 30 do 70 kg. Hantle z obciążeniem regulowanym, i wiem ze nie mając diety efekty będą słabe dla tego chce się dowiedzieć co i jak.

06.03 Trening nr 10 Dół ciała / Hipertrofia 1.Przysiad tylny ze sztangą - 60x12 80x10 100x8 120x8 2.Wykroki chodzone z 15 kg fitbagiem na barkach 3x30 wykroków 3.Uginanie ud leżąc jednonóż - 25x15 25x12 30x10 30x10 4.Wyprosty T na ławie rzymskiej +10 kg, 4 serie 5.Wspięcia na palce siedząc - 3x70 6.Wypychanie palcami stóp na maszynie - 3x65 [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z [...]

[...] na wzór płaskiej) - Wyciskanie klasyczne – 3serie po 6-4powt - Pompki na poręczach – 3serie po 6-4powt - Wyciskanie wąsko – 3serie po 6-4powt - brzuch Wtorek Uda –ciężko, łydki-ciężko, plecy –ciężko, bicepsy –ciężko - Przysiady – 3serie po 6-4powt - Wyciskanie na suwnicy [...]

nie mają podobnej budowy- wskazuje już na to metodyka treningowa. mięśnie brzucha trenuje sie przecież -jeżeli z obciążeniami to małymi. a mięśnie pleców właściwie z najwiekszymi. dwa skrajne porównania- więc nie można nawet przyrównywać. Wlasnie maja podobna budowe jesli chodzi o procentowy udzial FT i ST. Roznica sa takie jesli chodzi o [...]

WTOREK ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc ******************** Zgodnie z zalozeniami Dzis MC - wegli wydawalo sie ze bedzie duzo - ale poszlo. [...]

WTOREK ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc T2: kcal: 3557 [...]

pon. nogi +brzuch nogi 125kg na przysiad dam radę zrobić 5 razy 1.przysiad tylni rampa 5 2. Wypady ze sztangą 8/8/6 6 4. przysiad w klęku 8/8/6 6 żuraw 5*6 5. wSpięcia łydki stojąc 10/8/6 6 6 6 5. wspięcia łydki siedząc 10/8/6 brzuch (ławeczka, allahy, drążek) środa klatka+biceps 1.płaska rampa 5 2.skos do góry górna połówka 8/8/6 6 biceps [...]